ｷﾚｲの水はｺﾁﾗ
回数は10回×５ｾｯﾄくらいからはじめて徐々に回数を増やして下さい
１ｾｯﾄ後の休憩は30秒から1分で
脚
脚うつ伏せで寝て脚を真っ直ぐにのばす。脚をまげずに、バタアシの容量で片足を太ももからゆっくりと20度〜30度くらいの角度に上げる。（息を吸う）脚を上げたまま2秒ほど止める上げた脚をゆっくりと下げる（息を吐く）。もう片方の脚も同様に上げ下げする。これが１回。繰り返す。仰向けで寝て脚を真っ直ぐに揃える。上げる方向は逆になりますが、【太もも＋お尻】と同じ要領で片足づつゆっくり上げ下げさせます。仰向けの状態で真っ直ぐに脚をのばす。かかと・ひざの内側を「ぎゅーっ」とくってける。（息を止めずに）そのまま5秒ほど固定した後力をゆっくり抜く。これが１回。
●お腹まわり痩せ●