回数は大体10回×５ｾｯﾄくらいからはじめて徐々に回数を増やして
お腹まわり
【お腹（前面）】
仰向けに寝て、両足をそろえ、伸ばす。
息を吐きながら、足を曲げずにゆっくりと両足を揃えて、かかとを1ｾﾝﾁ程度浮かす。
そのまま７秒ガマンしてから、息を吸いながらゆっくりと力を抜いていく。これが１回。
【お腹（側面）】
これは動きがわかりずらいので腰に手をあてて、腹側筋の動きを感じながらやってみて下さい。
脚を曲げずに揃えて仰向けに。
右片尻を頭の方向に向けてゆっくりずらしていく。（＝右足先が左足のくるぶしくらいまでずらす。骨盤を体に対して斜めにずらすイメージで）このまま7秒がまん。
ゆっくりと元の状態にもどす。
左側も同様に。これで１回。
自然な呼吸で繰り返す。
【背中＋お尻】
肘をつけた状態でうつ伏せで脚を伸ばして足を揃える。（うつ伏せで本を読む体勢と言えば分かりやすいでしょうか？）
両足を揃えて伸ばしたまま、息を吐きながら天井に向かってゆっくりと3、4秒かけて太ももの付け根からつま先まであげる。（つま先が約20ｾﾝﾁあがるくらいまで）
上げたまま5秒止める。
息を吸いながら、またゆっくりと下げる。
これを一回として繰り返す。